CÉLOK:

1. Vízbiztonság továbbfejlesztése;
2. A sportág mozgásformáinak, alapismereteinek (csukló, könyök, váll, törzs, lábmunka összehangolása) továbbfejlesztése;
3. Az általános vízi közlekedés szabályainak megismerése
4. Versenyszellem továbbfejlesztése háziversenyek szervezésével;
5. Az úszástechnikák javítása;
6. Motoros képességek összhangja és azok fejlesztése az életkornak megfelelően;
7. Koordinációs képesség fejlesztése (mozgásszabályozó, mozgásalkalmazó, átállító és mozgástanuló);
8. Sokoldalú erőfejlesztés (bordásfal, medicinlabda, nyújtó rúd, stb.)
9. Testtartási hibák javítása
10. A minél nagyobb teljesítményre való törekvés fejlesztése;
11. A tanult játékok szabadidőben történő önálló felhasználása és alkalmazása;
12. Aerob kapacitás növelése;
13. A helyes táplálkozás kialakítása;
14. A mozgásműveltség területén szerzett ismeretek alkalmazása az önálló, rendszeres testedzésben;
15. Az adott vízfelületen önállóan képes legyen evezni, tájékozódni;

TARTALOM:

1. Gimnasztika
2. Úszás
3. Evezés
4. Futások, szökdelések
5. Labdás gyakorlatok

Óraszám: 4x2 óra/hét

I. Gimnasztika
Tematikus tananyag és tanulási program

1. Bemelegítés: minden izomcsoportra kiterjedő 4, 8 ütemű bemelegítő gyakorlatok
2. Kéziszergyakorlatok
3. Padgyakorlatok
4. Bordásfal gyakorlatok
5. Páros gyakorlatok
6. Lábizom erősítő gyakorlatok
7. Kötélmászás
8. Motoros teljesítmények mérése
   1. Négyütemű szabadgyakorlat (1 perc alatt).
   2. Lábemelés bordásfalon (max. végrehajtás)
   3. Törzsemelés 5 részes svédszekrényen vízszintesig (1 perc alatt)
   4. Szögállás csípőre tartásban guggolás-felállás (4 perc alatt)

Követelmény:

• A bemelegítés élettani egymásra építettségének megismerése.
• Kötélmászás teljes magasságig, lefelé függeszkedés. a felétől.
• Az alkalmazott gimnasztikai gyakorlatok izomcsoportokra gyakorolt hatásainak megismerése.

Négyütemű
F: 16 db/perc
L: 13 db/perc
Lábemelés
F: 12db
L: 9 db
Törzsemelés
F: 16 db/perc
L: 13 db/perc
Guggolás
F: 16 db/perc
L: 13 db/perc

Cél:

• A testtartási hibák, fejlődési rendellenességek kiküszöbölése.
• A láb izomzatának fejlesztése
• A mozgásműveltség, a motorikus képességek, a mozgáskoordináció fejlesztése.
• A motorikus képességek fejlődésének nyomon követése

II. Úszás
Tematikus tananyag és tanulási program

• A négy úszásnem gyakorlása
• Vegyesúszás
• Vízből mentési gyakorlatok
• Váltóversenyek
• Vízi színmű

Követelmény:

• 200 m vegyesúszás szabályos teljesítése.
• 400 m leúszása tetszőleges úszásnemben.
• Váltóversenyek szabályainak ismerete, alkalmazása.
• Vízből mentési módozatok ismeretének bővülése.

Cél:

• A vízbiztonság, mozgásműveltség, motoros képességek továbbfejlesztése.
• Az úszástechnikák továbbfejlesztése
• A figyelem fokozott kiterjesztése a társakra.

III. Evezés
Tematikus tananyag és tanulási program

1. Iramérzékelést segítő gyakorlatok
2. Tartós terhelések. (35’-50’)
3. Ügyességi feladatok csapathajókban
4. Ergométeres gyakorlatok,
5. Hajóbeállítási feladatok
6. Vízi közlekedési oktatás, tesztek

Követelmény:

• Csapathajós evezéseknél ütemtartás, a vezérevezős pontos követése.
• A lábtartó-üléstávolság helyes beállítása önállóan.
• A sporthajókra vonatkozó alapvető vízi közlekedési szabályok ismerete
• 5 km folyamatos leevezése
• Mini egypárban a hajó biztos „uralása”, az összes manővergyakorlat tökéletes végrehajtása. (Minimum vizsga, lásd 2. számú melléklet)
• Versenyszerű hajóhajtás: 1000 m mini hajóban, szélcsendben Fiúk: 5 perc 30mp, Lányok: 5 perc 45 mp

Cél:

• Vízbiztonság tovább fejlesztése.
• A sportág alapvető ismereteinek, mozgásformáinak, tovább fejlesztése
• A biztonságos vízen közlekedés kialakítása
• A természet erőivel szembeni edződés

IV. Futások, szökdelések
Tematikus tananyag és tanulási program

1. Futások
   1. Tartós futás (20 perc)
   2. Futás iramjátékkal
   3. Adott távolság teljesítése más-más idő alatt
   4. 50m-es és 600m-es futóversenyek
2. Szökdelések
   1. Szökdelések zsámolyok és padok fölött
   2. Ugróköteles szökdelések
3. Sor- és váltóversenyek
4. Fogójátékok

Követelmény:

• Coopert-teszt: Fiúk 2000m, Lányok 1800m (lásd: 1. számú melléklet)
• Tudatos erőbeosztás
• A versenyek és játékok során tanúsított sportszerű és fegyelmezett magatartás

Cél:

• Keringési- és légzőrendszer fejlesztése
• Mentális képességek (akaraterő, küzdeni tudás) fejlesztése
• Iramérzékelés kialakítása

V. Labdás gyakorlatok
Tematikus tananyag és tanulási program

1. Kosárlabda
   1. megállás-megindulás labdával
   2. fektetett dobás
   3. emberfogásos védekezés alapjai
   4. áték
2. Floorball
   1. labdavezetési gyakorlatok
   2. alapütések
   3. játék

Követelmény:

• Falrapasszolás kosárlabdával 2m távolságról 30 mp alatt 20 db
• Kosárlabda - fektetett dobás labdavezetésből pontos végrehajtása
• Floorball – alapütések pontos végrehajtása
• Sportszerű játék

Cél:

• Labdás ügyességfejlesztés
• Az önálló játékhoz szükséges ismeretek elsajátítása
• A kreatív gondolkodás fejlesztése játékos feladathelyzetekben.
• A játékigény kielégítése